5000 Meter på Skierg

5000 meter på Skierg är ett av de mest populära testen bland både elitåkare och motionärer. Många använder detta test för att mäta sin kondition och förbättra sin stakteknik, och det har till och med diskuterats om resultatet kan ge en fingervisning om placeringar i Vasaloppet. I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om 5000 meter stakning på Skierg – från teknik och träningsstrategier till hur du bäst förbereder dig för testet.

Skierg är den mest populära och kanske den mest pålitliga av alla stakmaskiner. Den finns både på kommersiella gym och i hemmagym hos seriösa skidåkare. Med stakmaskinen kan du skapa många olika träningspass – från uthållighetsträning till högintensiva intervaller – och den passar även utmärkt för standardiserade fystester.

Kör test 5000 meter på SkiergBild från Concept2 Skierg presentationsfilm

Varför 5000 meter?

Varför är det just 5000 meter som blivit det test många väljer att köra på stakmaskin? En anledning är att distansen är lång nog för att ställa krav på både kondition och uthållighet, men samtidigt kort nog för att kunna utföras regelbundet utan att slita på kroppen.

5000 meter ger en bra bild av åkarens fysiska kapacitet och kan fungera som ett riktmärke för hur träningsformen utvecklas över tid. Det är en distans som utmanar både nybörjare och erfarna skidåkare, och den passar bra för att jämföra resultat både med sig själv och med andra.

En drivande person och bloggare som haft en stor inverkan på standardiseringen av 5000 meterstestet är Erik Wickström. Som skidåkare och coach har han lagt mycket fokus på stakträning på Skierg och genomför detta fystest flera gånger per år.

Skierg Display visar start för 5000 meter test

Motstånd & Frekvens vid maxtest på Skierg

Skierg använder luftmotstånd som anpassas efter hur hårt du drar i handtagen. Ju större kraft du lägger i staktaget, desto mer motstånd ger maskinen. Motståndet påverkar inte direkt hur långt du kommer, men det finns mycket att laborera med kring frekvensen (stavtag per minut, SPM).

Om du tar i riktigt hårt och möts av ett tungt motstånd, tar varje stak längre tid att genomföra. Med mindre kraft går det lättare och frekvensen kan hållas högre. Dämparen på sidan av stakmaskinen fungerar lite som växlarna på en cykel och kan ställas in för att simulera olika förhållanden, som flack stakning eller uppförsbacke.

Luftmotståndet skapas här inne på SkiergHär inne skapas luftmotståndet på din Skierg

Det är fortfarande din totala kraft som avgör hur snabbt du stakar dina 5000 meter. Dämpningen påverkar inte själva motståndet, men den kan användas för att simulera olika terrängtyper och anpassa din stakfrekvens.

Om du sett hur långloppsåkare stakar på olika partier längs skidspåren, märker du att dämparinställningarna kan uppfattas lite omvänt mot vad man kanske intuitivt känner mellan inställning 1 och 10. Vid högre dämpning stakar man med högre frekvens.

Vilken dämparinställning du väljer för ditt 5000 meterstest är helt upp till dig. Använd den inställning som känns mest bekväm och som gör att du kan klara hela sträckan på ett optimalt sätt.

Bästa pris på Skierg idag

  • Concept 2 Skierg Wall, Stakmaskin

    Concept 2 Skierg Wall, Stakmaskin
    12990 kr (13095 kr)
    Läs mer här
    Concept 2 SkiErg Wall monteras mot en vägg. Finns även som fristående modell. Concept2 SkiErg ger en mycket effektiv och skidlik träning där du tränar styrka och uthållighet i såväl ben, armar och core. SkiErg kan användas för både stakning och klassisk växelarmsteknik. Concept2 SkiErg passar alla nivåer på. Allt från elitåkaren som vill kunna köra riktigt bra inomhuspass till amatören som vill komma i form till säsongen. PM5-monitorn är bakgrundsbelyst och hjälper dig att exakt bedöma dina resultat, övervaka dina framsteg, och jämföra dina poäng med andra. Med ett lättillgängligt reglage kan du snabbt ändra motståndsnivå och då simulera terrängen du åker. SkiErgs ergonomiska handtag ger ett stadigt och bekvämt grepp även vid högre belastning. Trådlös pulsmätning finns men pulsbältet ingår ej. 'Vid Nationellt Vintersportcentrum i Östersund tränar och testar sig Sveriges bästa längdskidåkare och skidskyttar. I vårt styrkelabb är Concept 2 en skidergometer som de aktiva anser efterliknar riktiga stakrörelser. Den ger bra feedback på effektutveckling och är mycket lämplig att använda vid olika belastningsnivåer.' (H-C Holmberg, professor och forskningschef Nationellt Vintersportcentrum)

  • Concept 2 Skierg Fristående, Stakmaskin

    Concept 2 Skierg Fristående, Stakmaskin
    16190 kr (16590 kr)
    Läs mer här
    Concept 2 SkiErg Fristående är en fristående modell. Finns även som väggmonterad modell. Concept2 SkiErg ger en mycket effektiv och skidlik träning där du tränar styrka och uthållighet i såväl ben, armar och core. SkiErg kan användas för både stakning och klassisk växelarmsteknik. Concept2 SkiErg passar alla nivåer på. Allt från elitåkaren som vill kunna köra riktigt bra inomhuspass till amatören som vill komma i form till säsongen. PM5-monitorn är bakgrundsbelyst och hjälper dig att exakt bedöma dina resultat, övervaka dina framsteg, och jämföra dina poäng med andra. Med ett lättillgängligt reglage kan du snabbt ändra motståndsnivå och då simulera terrängen du åker. SkiErgs ergonomiska handtag ger ett stadigt och bekvämt grepp även vid högre belastning. Trådlös pulsmätning finns med pulsbältet ingår ej. 'Vid Nationellt Vintersportcentrum i Östersund tränar och testar sig Sveriges bästa längdskidåkare och skidskyttar. I vårt styrkelabb är Concept 2 en skidergometer som de aktiva anser efterliknar riktiga stakrörelser. Den ger bra feedback på effektutveckling och är mycket lämplig att använda vid olika belastningsnivåer.' (H-C Holmberg, professor och forskningschef Nationellt Vintersportcentrum).

  • Fristående Skierg - Concept2

    Fristående Skierg - Concept2
    16990 kr
    Läs mer här

  • Väggmonterad SkiErg - Concept2

    Väggmonterad SkiErg - Concept2
    13095 kr
    Läs mer här

Vanliga frågor om Skierg-tester

Kan resultat på 5000 meter Skierg förutsäga placering på Vasaloppet? ▼

Det finns beräkningar på hur ett resultat på Skierg-test stämmer med placering på Vasaloppet. En studie gjordes 2017 och hittade ett samband, men att resultatet måste normaliseras mot åkarens vikt. En tung skidåkare kan prestera bra på Skierg men har svårare att hänga med vid skidåkning på snö.

Ska man staka med hög eller låg frekvens för bäst resultat? ▼

Det är till viss del en smaksak vilken frekvens du väljer för att nå ditt bästa resultat på 5000 meter Skierg. Eftersom det är så pass lång aktiv tid är det viktigt att inte få för mycket mjölksyra. En del personer får det väldigt snabbt vid tungt motstånd och då kan lägre kraftinsats men högre frekvens gå fortare.

Vem har världsrekordet på 5000 meter Skierg? ▼

Concept2 som tillverkar maskinen för bok på världsrekord om de är satta utifrån deras kriterier. På distansen 5000 meter är det Jason Marshall (Kanada) som innehar rekordet på 15:55.9 satt 2021. På listan över bästa tider av juniorer 17-18 år hittar vi svensken Malte Jutterdal med tiden 17:10.2, ett rekord han tog 2021.